4 manieren om ervoor te zorgen dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt

4 manieren om ervoor te zorgen dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt

Als sporter weet je dat eiwitten belangrijk zijn om je spieren te helpen herstellen na een training. Maar weet je ook hoeveel eiwitten je dagelijks moet binnenkrijgen? En krijg je genoeg binnen via je voeding? Hier zijn vier manieren om ervoor te zorgen dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt.

Eet eiwitrijke voedingsmiddelen bij elke maaltijd

Zorg ervoor dat je bij elke maaltijd eiwitrijk voedsel eet, ook bij het ontbijt. Eieren zijn een geweldige bron van eiwitten, of probeer wat mager vlees of tofu toe te voegen aan je ochtend omelet of scramble. Voor de lunch en het avondeten streef je naar ongeveer 20 gram eiwit door gevogelte, vis, peulvruchten of eieren toe te voegen. En vergeet de snacks niet! Noten, zaden en zuivel zijn allemaal goede eiwitbronnen.

Gebruik een eiwitpoedersupplement

Als je moeite hebt om voldoende eiwitten uit voeding alleen te halen, probeer dan een eiwitpoedersupplement te gebruiken. Eiwitpoeders  van Best Way Ingredients zijn er in allerlei smaken en kunnen worden toegevoegd aan smoothies, shakes en zelfs bakrecepten. Zoek naar een kwaliteitspoeder dat minstens 20 gram eiwit per portie bevat.

Neem meer plantaardige eiwitten op in je dieet

Als je je inname van plantaardige eiwitten wilt verhogen, zijn er veel opties beschikbaar. Bonen en linzen zijn uitstekende bronnen van plantaardig eiwit, net als quinoa en tofu. Sojamelk is ook een goede optie voor wie lactose-intolerant is of een veganistisch dieet volgt. Experimenteer met verschillende plantaardige eiwitten om degenen te vinden die je lekker vindt en die in je dieet passen.

Verdeel je eiwitten over de dag

Voor maximale spiergroei en herstel is het belangrijk je eiwitconsumptie over de dag te spreiden. Probeer om de paar uur minstens 20 gram eiwit te eten. Zo hebben je spieren een constante aanvoer van aminozuren om te helpen bij herstel en groei.

Eiwit is essentieel voor sporters om de spieren te helpen herstellen na trainingen. Door deze tips te volgen, kun je ervoor zorgen dat je de juiste hoeveelheid van deze belangrijke voedingsstof binnenkrijgt!