|
Veel mensen hebben last van nek- en rugklachten en weten niet waar dit vandaan komt. Er zijn vele redenen voor dit soort klachten, maar vaak ligt de oorzaak bij een verkeerde houding. Als je de hele dag aan een bureau werkt voor een computer, dan is de kans groot dat jij ook een verkeerde houding hebt, want dit gebeurt heel snel. Het is niet makkelijk om dit aan te passen, omdat je er niet de hele dag mee bezig bent. Hier zijn enkele tips waarmee je toch aan je houding kunt werken. Tip 1: Ga tegen een muur aan staan en kijk of je houding goed is. Je achterhoofd, schouders en achterwerk moeten de muur raken en je voeten moeten 2 tot 4 cm van de muur af staan. Als het goed is kun je vervolgens nog net met je hand achter je rug. Is de ruimte te groot of te klein, dan is je houding niet goed. Tip 2: Er zijn veel oefeningen waarmee je je houding kunt verbeteren. Dit zijn oefeningen die zich voornamelijk richten op de rug-, buik- en bekkenspieren. Een oefening die je makkelijk even achter je bureau kunt doen is je schouderbladen samenpersen. Ga rechtop zitten en pers je schouders naar elkaar toe. Dit houd je een paar tellen vast en dan laat je weer los. Doe dit een paar keer per dag. Tip 3: Ga trampolinespringen! Je zou het misschien niet denken, maar springen op een trampoline heeft heel veel voordelen voor je lichaam. Je traint bijna al je spieren tegelijk, je verbetert je evenwicht en je belast je gewrichten maar minimaal. Een ander voordeel is dat je houding verbetert door het aanspannen en vervolgens ontspannen van je spieren. Lijkt het je leuk? Zoek dan op internet naar de beste inground trampoline voor in je tuin. Dit waren de tips om je houding te verbeteren, veel succes!
|
| https://www.trampolines.nl/ |
Veelgestelde vragen
Wat is de juiste houding volgens de muurtest?▼
Je achterhoofd, schouders en achterwerk moeten de muur raken, je voeten staan 2-4 cm van de muur af, en je kunt nog net je hand achter je rug schuiven. Dit geeft aan of je houding correct is.
Welke spieren zijn belangrijk voor een betere houding?▼
De rug-, buik- en bekkenspieren zijn essentieel voor een goede houding. Je kunt deze trainen met oefeningen zoals het samenpersen van je schouderbladen.
Hoe kan ik mijn schouders verbeteren achter mijn bureau?▼
Ga rechtop zitten en pers je schouders naar elkaar toe. Houd dit een paar tellen vast en laat los. Herhaal dit enkele keren per dag voor beter resultaat.
Wat zijn de voordelen van trampolinespringen voor je houding?▼
Trampolinespringen traint bijna alle spieren tegelijk, verbetert je evenwicht en houding. Je belast je gewrichten minimaal en je spieren ontspannen goed.
Waarom krijg ik nek- en rugklachten door kantoorwerk?▼
Bij bureauwerk ontstaat snel een verkeerde houding omdat je er niet bewust mee bezig bent. Dit leidt tot spanning in nek en rug die kan resulteren in klachten.
