|
Tegenwoordig zitten we steeds meer, vooral wanneer je een kantoorbaan hebt. Thuis op de bank, aan de eettafel en aan de computertafel. Je ontkomt er niet aan. Wel is het erg belangrijk om ook genoeg te bewegen voor het behouden van een gezonde levensstijl.
OpstaanEr wordt aangeraden om elk half uur tot uur op te staan. Dit heeft meerdere redenen. Een daarvan is dat je bloedsomloop wordt bekneld wanneer je lang zit. Het is belangrijk om even een paar minuten op te staan om de bloedsomloop te stimuleren. Zo ga je hart- en vaatziektes en ophoping van vocht tegen. Probeer dus altijd in de pauze te bewegen door bijvoorbeeld een rondje te lopen.
Werkplek instellenVerder is het belangrijk om je werkplek goed in te stellen, zodat deze optimaal is voor jouw lichaam. De richtlijnen hiervoor zijn als volgt: – Een hoek van 90 graden bij de voeten, knieën en heupen. – Ongeveer drie vingers ruimte tussen je knieholte en het zitvlak. – Een rug steun ter hoogte van je riem. – Armleuningen op een hoogte waardoor je schouders ontspannen op de stukken leunen – Stel het bureau af ter hoogte van de armsteunen, wil je dichter bij het bureau zitten? Stel de armsteunen dan lager in en leun op het bureaublad – Zet het scherm met de bovenrand op ooghoogte en op armlengte afstand – Plaats het toetsenbord op 15 cm afstand van de tafelrand – De muis moet voldoende ruimte hebben, zodat je kunt bewegen vanuit je schouder en elleboog – Zet je bureau haaks op ramen als deze er zijn.
Dynamische werkhoudingEen dynamische bureaustoel kan je helpen om toch wat beweging te krijgen tijdens het zitten. Pas hierbij zo nodig de zwaarte van de tegendruk aan voor jouw lichaamsgewicht. Wissel de dynamische en statische stand van de bureaustoel af. Is het mogelijk om bij je werkplek staand te werken? Probeer een aantal keren te gaan staan tijdens je werkdag om de druk op je wervelkolom te verminderen en de bloedsomloop te stimuleren.
Zorg dat je de werkplek goed instelt en neem voldoende pauzes. Beweging en afwisseling is het belangrijkste wanneer je veel moet zitten op je werk. Wissel je zithouding elke acht minuten, beweeg elk half uur en probeer actief te zijn in je pauzes en na het werk. Zo verlaag je de kans op klachten gerelateerd aan je kantoorbaan.
|
Veelgestelde vragen
Hoe vaak moet ik opstaan tijdens mijn kantoorbaan?▼
Het wordt aanbevolen om elk half uur tot uur op te staan. Dit stimuleert je bloedsomloop, voorkomt hart- en vaatziektes en helpt ophoping van vocht tegen. Probeer in je pauzes een rondje te lopen.
Wat is de juiste bureauhoogte voor mijn werkplek?▼
Je bureau moet op de hoogte van je armsteunen worden ingesteld. Als je dichter bij het bureau wilt zitten, stel je armsteunen lager in en leun op het bureaublad. Dit voorkomt onnodig strekken van je armen.
Hoe hoog moet mijn beeldscherm hangen?▼
Het scherm moet met de bovenrand op ooghoogte worden geplaatst en op armlengte afstand staan. Dit voorkomt nekklachten en zorgt voor een ergonomische werkhouding tijdens lange werkdagen.
Kan een dynamische bureaustoel echt helpen tegen gezondheidsklachten?▼
Ja, een dynamische bureaustoel biedt wat beweging tijdens het zitten. Zorg wel dat je de tegendruk aanpast aan je lichaamsgewicht en wissel af tussen dynamische en statische zithouding voor optimaal effect.
Hoe vaak moet ik mijn zithouding wisselen?▼
Je moet je zithouding elke acht minuten wisselen en elk half uur bewegen. Probeer ook enkele keren staand te werken om de druk op je wervelkolom te verminderen en bloedsomloop te stimuleren.
