Gezond blijven met een kantoorbaan

Tegenwoordig zitten we steeds meer, vooral wanneer je een kantoorbaan hebt. Thuis op de bank, aan de eettafel en aan de computertafel. Je ontkomt er niet aan. Wel is het erg belangrijk om ook genoeg te bewegen voor het behouden van een gezonde levensstijl.

Opstaan

Er wordt aangeraden om elk half uur tot uur op te staan. Dit heeft meerdere redenen. Een daarvan is dat je bloedsomloop wordt bekneld wanneer je lang zit. Het is belangrijk om even een paar minuten op te staan om de bloedsomloop te stimuleren. Zo ga je hart- en vaatziektes en ophoping van vocht tegen. Probeer dus altijd in de pauze te bewegen door bijvoorbeeld een rondje te lopen.

Werkplek instellen

Verder is het belangrijk om je werkplek goed in te stellen, zodat deze optimaal is voor jouw lichaam. De richtlijnen hiervoor zijn als volgt:

–          Een hoek van 90 graden bij de voeten, knieën en heupen.

–          Ongeveer drie vingers ruimte tussen je knieholte en het zitvlak.

–          Een rug steun ter hoogte van je riem.

–          Armleuningen op een hoogte waardoor je schouders ontspannen op de stukken leunen

–          Stel het bureau af ter hoogte van de armsteunen, wil je dichter bij het bureau zitten? Stel de armsteunen dan lager in en leun op het bureaublad

–          Zet het scherm met de bovenrand op ooghoogte en op armlengte afstand

–          Plaats het toetsenbord op 15 cm afstand van de tafelrand

–          De muis moet voldoende ruimte hebben, zodat je kunt bewegen vanuit je schouder en elleboog

–          Zet je bureau haaks op ramen als deze er zijn.

Dynamische werkhouding

Een dynamische bureaustoel kan je helpen om toch wat beweging te krijgen tijdens het zitten. Pas hierbij zo nodig de zwaarte van de tegendruk aan voor jouw lichaamsgewicht. Wissel de dynamische en statische stand van de bureaustoel af.

Is het mogelijk om bij je werkplek staand te werken? Probeer een aantal keren te gaan staan tijdens je werkdag om de druk op je wervelkolom te verminderen en de bloedsomloop te stimuleren.

Zorg dat je de werkplek goed instelt en neem voldoende pauzes. Beweging en afwisseling is het belangrijkste wanneer je veel moet zitten op je werk. Wissel je zithouding elke acht minuten, beweeg elk half uur en probeer actief te zijn in je pauzes en na het werk. Zo verlaag je de kans op klachten gerelateerd aan je kantoorbaan.